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失温，可能是户外运动最大的敌人。

中国绝大多数地区，春末、夏季、秋初，这三个季节的气温都不会太低，所以很多新手在这三个季节进行户外运动时，经常忽视失温的风险。

但中国绝大多数的山区，即使是夏季，气温也有可能低至个位数甚至零下。

事实上，最近几年发生的重大户外事故，其中不少是由于失温导致的。所以重新编辑了下这篇文章（之前发过，但没这篇文章这么详细），跟大家分享一些关于户外穿衣的经验。

另外，这篇文章只是篇经验性的参考文章，仅用于参考，具体如何穿，还需要各位根据实际情况自行搭配。

文章里介绍的户外穿衣方法，主要适用于山区（或者昼夜温差较大区域）的户外运动，同时还适用于冬季城市通勤、户外运动。

进入正题之前，先跟大家分享一下导致失温的原因（这些都是废话，你们可以直接跳过去┓( ´∀` )┏）。

额，其实好像也没什么好分享的，就是因为冷，或者准确的说，身体核心区温度过低，预防的办法就是做好保暖，保持住身体核心区的温度。

这个冷的定义，并不是指的环境温度低（也就是天气预报上的那个温度，或者温度计上的温度），而是我在其他文章中经常提到的“体感温度”。

冷的定义

冷的感觉来源于神经对体表热量流失的反应，而冷的程度取决于体表热量流失的速度。冷热反应的是热量的流向问题，而不是绝对温度。

你的冷暖感觉实际上来源于你的局部温度（如双手）与物体的温度差异，而不是你的体温与气温的温差。

比如温度计测出来的环境温度是10℃，但如果是大太阳的情况下，体感温度可能是15℃甚至20℃；反过来如果是狂风暴雨，体感温度可能是0℃。

体感温度的高低，除了体质外（或者说耐寒程度，一般来说，脂肪多的人会比脂肪少的人更耐寒。所以，嗯，玩户外就应该有点儿脂肪。。。。。。），主要取决于两点：

1、外部温度与体表温度之间的温差。

2、传递温差的介质的导热系数。

回到保暖这个问题上，其实我们运动过程中，身体会释放大量的热量。在户外中我们所说的保暖，更准确的讲，是锁住这些热量，降低与体表温度之间的温差。

这里插一句，要是身体不释放热量，穿的再多也会觉得冷。这也是为什么我在以往的户外计划中，会根据经验，分别预估下身体在动态和静态下的体感温度，然后再根据这个体感温度去准备衣物。按照我的经验，静态下的体感温度一般要比动态的体感温度低1~2倍。

另外，身体在静态下也会释放热量，释放的热量与摄入的食物有关。比如同样的体质，穿同样的衣物，A吃压缩饼干，B吃巧克力，那么B的体感温度是要高于A的。要是B再花点儿心思，折腾个热巧出来，那么同样的衣物、同样的体质、同样的环境温度，A会觉得在冰窟，而B会觉得在天堂。

接着说回来，锁住这些热量唯一的方法就是多穿衣服。但是吧，要是就这么简单，也就不会有失温这个问题了。

刚才说到，导热系数也是导致我们觉得“冷”的另一个主要原因。比如说，水的导热系数是干燥空气的几十倍。如果无脑加衣服，徒步过程中会太热，身体会出大量的汗（或者汗气），如果不及时排出去，一旦我们停下来，这些汗就会迅速带走体表的热量，要是这时再吹点小风，那简直就是“美滋滋”了。

要是穿的太少的话，可能徒步过程中就被冻死了。。。

为了解决这个问题，无数的前辈总结了一个“分层穿衣法”。

这个分层穿衣法，就是我今天想跟大家分享的。

分层穿衣法

分层穿衣法由贴身层，保暖层，防风层构成，优势在于可以根据运动强度，外界环境来灵活的调整衣物的厚度。有效避免户外过程中穿外套太热，脱外套太冷的尴尬场景。